Giấc ngủ ngon không chỉ là kết quả của sự mệt mỏi mà là thói quen có thể rèn luyện. Dưới đây là bảy bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn.
1. Giữ lịch trình ngủ cố định:
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
2. Hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử:
Ánh sáng từ điện thoại, máy tính có thể ức chế melatonin – hormone gây buồn ngủ. Hãy tắt thiết bị ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
3. Tạo không gian ngủ thoải mái:
Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và có nhiệt độ dễ chịu. Chăn gối sạch sẽ, êm ái cũng giúp giấc ngủ sâu hơn.
4. Tránh ăn quá no vào buổi tối:
Ăn muộn hoặc ăn quá nhiều khiến hệ tiêu hóa hoạt động mạnh, gây khó ngủ. Hãy ăn nhẹ với các món dễ tiêu hóa như trái cây hoặc sữa ấm.
5. Tập thể dục nhẹ nhàng:
Một buổi đi bộ nhẹ hoặc vài động tác giãn cơ trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
6. Giảm căng thẳng:
Thiền, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách là cách giúp tâm trí bình tĩnh hơn trước khi ngủ.
7. Giữ tinh thần tích cực:
Đừng để nỗi lo lắng trong ngày theo bạn lên giường. Hãy viết ra điều khiến bạn bận tâm và để lại cho ngày mai.
Thực hành những thói quen này đều đặn sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ sâu, tự nhiên mà không cần bất kỳ biện pháp can thiệp nào.