Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của con người. Khi bạn ngủ đủ giấc, não bộ được nghỉ ngơi, xử lý thông tin và củng cố ký ức, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn vào ngày hôm sau.
Nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác lo lắng, dễ cáu gắt và giảm khả năng kiểm soát cảm xúc. Người thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không sâu thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm hứng thú với các hoạt động hàng ngày.
Trong khi đó, một giấc ngủ chất lượng giúp não tiết ra serotonin và dopamine – hai chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác hạnh phúc và cân bằng tâm trạng. Khi ngủ sâu, não cũng “dọn dẹp” các chất thải tích tụ sau một ngày làm việc, giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và học tập.
Nếu bạn muốn tâm trí thư giãn và tràn đầy năng lượng tích cực, hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ, tránh uống cà phê hoặc rượu vào buổi tối, và dành vài phút thiền hoặc hít thở sâu trước khi ngủ.