Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Khi bạn ngủ, cơ thể bắt đầu quá trình tái tạo tế bào và phục hồi năng lượng, từ đó giúp nâng cao khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh.
Trong khi ngủ sâu, hệ thống miễn dịch sản xuất ra các protein đặc biệt gọi là cytokine. Những protein này giúp kiểm soát tình trạng viêm và phản ứng miễn dịch của cơ thể. Nếu thiếu ngủ, lượng cytokine này giảm đi, khiến bạn dễ bị cảm cúm, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng.
Bên cạnh đó, giấc ngủ đầy đủ giúp cơ thể cân bằng hormone, đặc biệt là cortisol – hormone liên quan đến căng thẳng. Khi mức cortisol ổn định, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ viêm nhiễm và tăng khả năng phục hồi sau khi ốm.
Để tăng cường sức khỏe miễn dịch, bạn nên duy trì thời gian ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Một giấc ngủ chất lượng chính là “liều thuốc tự nhiên” giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.